小米山药粥 1 碗（拌黑芝麻核桃粉 1 勺）、水煮蛋 1 个、清炒黄豆芽
温牛奶 200ml、蒸玉米半根
土豆炖猪里脊 50g、清炒青豆、海带白萝卜排骨汤、软米饭 1 小碗
蒸雪梨半个、原味酸奶 100g
清蒸鳕鱼 80g、山药莲子瘦肉粥、蒜蓉西兰花
温牛奶 150ml
这天全天：肉 2 次、蛋 1 个、奶 350ml、水行食材 3 样（海带、猪里脊、青豆）。
黑米红枣粥 1 碗＋温牛奶 200ml、玉米鸡蛋饼、蒸红薯 1 小块
苹果半个、核桃 2 个
青豆炒猪肉末 45g、二米饭（大米＋小米）、蒜蓉西兰花、番茄蛋汤
银耳百合羹（少糖）
清蒸鲈鱼、土豆泥、炒黄豆芽
温牛奶 150ml
这天全天：肉 2 次、蛋 2 个、奶 350ml、水行食材 2 样（黑米、猪里脊）。
虾皮鸡蛋软饼、温豆浆 250ml、蒸玉米 1 段
酸奶 100g、香蕉半根
番茄牛肉末卤 40g、手擀面（本周唯一一次面食）、清炒黄豆芽
核桃芝麻糊 1 碗
三文鱼（或鸭肉）玉米粒、软米饭、莲藕排骨汤、清炒菠菜
温牛奶 150ml
这天全天：肉 2 次、蛋 2 个、奶 250ml、水行食材 3 样（三文鱼、莲藕汤、豆浆）。
小米南瓜粥、卤鸡蛋 1 个、蒸玉米 1 段
温牛奶 200ml、蒸山药条
土豆炖牛肉 40g、米饭、清炒青豆、紫菜虾皮汤
蒸梨、黑芝麻糊
虾仁炒青豆（虾仁 50g）、木耳炒山药、软米饭
温牛奶 150ml
这天全天：肉 2 次、蛋 1 个、奶 350ml、水行食材 3 样（紫菜、虾仁、黑芝麻）。
山药炒薏米糊、水煮蛋 1 个、清炒黄豆芽
温豆浆 250ml、蒸芋头 2 块
土豆肉末饼（猪肉末 50g）、米饭、蒜蓉西兰花、白萝卜排骨汤
银耳雪梨羹
清蒸鲈鱼、小米粥、玉米炒青豆
温牛奶 150ml
这天全天：肉 2 次、蛋 1 个、奶 350ml、水行食材 3 样（猪里脊、白萝卜、鲈鱼）。
蛋花青菜粥、蒸玉米 1 段、温牛奶 200ml
黑豆浆 250ml、蓝莓一小把
猪肉青豆白菜水饺 10 个（猪肉 40g）、紫菜虾皮汤
蒸苹果、原味酸奶 100g
土豆丝炒里脊丝 40g、米饭、莲子百合汤、清炒豆苗
核桃芝麻糊
这天全天：肉 2 次、蛋 1 个、奶 350ml、水行食材 5 样（黑豆浆、紫菜、黑芝麻、豆苗、猪里脊）。
小米红枣粥、鸡蛋饼、温牛奶 200ml
苹果 1 个、奶酪 1 小块
番茄牛腩 50g、米饭、青豆炒玉米、银耳雪梨汤
蒸山药条、酸奶 100g
山药排骨汤面（排骨 50g）、温拌黑木耳豆苗
温牛奶 150ml
这天全天：肉 2 次、蛋 2 个、奶 350ml、水行食材 4 样（牛腩、排骨、黑木耳、银耳）。
蛋白类
鸡蛋 14 个、牛奶／酸奶约 4L、鳕鱼 1 块、鲈鱼 2 条、三文鱼 1 块、虾仁 200g、猪里脊／肉末 300g、排骨 500g、牛肉／牛腩 300g、鸭腿 1 只（备用）、嫩豆腐 2 盒、豆浆／黑豆浆 1.5L、奶酪 1 盒、虾皮少许
主食 · 干货（金水为主）
大米、黑米、黑豆、黑木耳、海带、小米、玉米、青豆、黄豆芽、土豆、山药、南瓜、红薯、芋头、莲子、芡实、黑芝麻、核桃、银耳、百合、紫菜
蔬果
白萝卜、莲藕、西兰花、油麦菜、菠菜、小白菜、豆苗、番茄、胡萝卜；雪梨、苹果、蓝莓、香蕉
每日固定：肉 2 次（每次 40–50g）、蛋 1–2 个、奶 350–500ml、一次深海鱼或虾。
首选仍是温牛奶（属金·白，润肺助眠）。但如果他喝了会胀气、拉肚子、起湿疹，按下面替换，效果一样不打折：
⚠ 一个要留意的点：A 从小个子偏矮，又长期喝牛奶——如果同时有湿疹、腹胀、经常拉肚子、便血、频繁吐奶这类表现，建议去儿科／变态反应科查一次「牛奶蛋白过敏」。真正确诊牛奶蛋白过敏的孩子，多数对羊奶也会过敏，不能自己换羊奶顶上，要听医生的（可用深度水解配方或其他钙源）。若只是乳糖不耐，换成无乳糖牛奶或上面的豆浆、芝麻糊就行。
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| 五行 | 对 A 的意义 | 五色·五味 | 五谷 | 五畜 | 五果·五菜 | 具体食材 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 水 | 最喜（缺水，润燥、补肾强骨） | 黑 · 咸 | 豆（黑豆、黄豆） | 彘＝猪 | 栗 · 藿（豆苗） | 黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜、桑葚、猪肉、深海鱼、虾、豆苗、牛奶 |
| 金 | 喜（助身、养肺、开胃口） | 白 · 辛 | 稻（大米） | 马 → 以白肉鱼、蛋代替 | 桃 · 葱 | 大米、白萝卜、莲藕、银耳、百合、莲子、豆腐、鸡蛋、牛奶、鳕鱼／鲈鱼 |
| 土 | 忌过（只用「湿土」健脾） | 黄 · 甘 | 稷（小米） | 牛 | 枣 · 葵 | 可用：山药、芡实、炒薏米；少堆：南瓜、红薯、芋头、土豆、玉米、红枣 |
| 木 | 忌（财旺克印，越旺越不吸收） | 青 · 酸 | 麦（面、燕麦） | 鸡 | 李 · 韭 | 绿叶菜适量；少面食、少山楂／醋等酸味、鸡肉不必多 |
| 火 | 平（调候一点，宜温不宜烈） | 赤 · 苦 | 黍（黄米） | 羊 | 杏 · 薤 | 番茄、胡萝卜适量；忌辛辣煎炸 |
本次调整：燕麦粥→黑米粥；新增黑豆浆、黑木耳、海带、豆苗；晚餐鱼改深海鱼；周三鸡肉→三文鱼/鸭肉；面食一周仅 1 次。
小米山药黄米粥、水煮蛋 1 个、清炒黄豆芽（加姜丝）
温羊奶 200ml、蒸玉米半根
土豆肉末饼（猪肉末 30g）拒绝就换：香煎土豆饼
二米饭（大米＋小米＋少量黄米）、蒜蓉西兰花、白扁豆山药汤
羊酸奶 100g、蒸苹果半个
青豆小肉丸 3 个（青豆＋肉末 20g）拒绝就换：青豆豆腐丸
山药莲子小米粥、清炒胡萝卜
温羊奶 150ml
这天全天：肉 2 次共 50g、蛋 1 个、奶 350ml、温性食材（姜、黄米、胡萝卜）。
玉米鸡蛋饼、温豆浆 250ml（加姜片一起煮）、蒸红薯
烤紫菜 2 片、核桃 2 个
豆芽炒肉丝（猪肉丝 30g）拒绝就换：素炒黄豆芽
米饭、清炒大白菜、洋葱炒蛋
红枣桂圆水（少量）、山药红枣糕 1 块
肉末蒸蛋（肉末 20g＋蛋 1 个）拒绝就换：纯蒸蛋羹
南瓜小米粥、清炒青豆
温羊奶 150ml
这天全天：肉 2 次共 50g、蛋 2 个、奶 350ml、火行食材（姜、洋葱、红枣、桂圆）。
红枣黄米小米粥、水煮蛋 1 个、蒸玉米 1 段
温羊奶 200ml、全麦馒头半个
猪肉小肉丸 3 个拒绝就换：煎嫩豆腐
木耳番茄鸡蛋面、蒸青豆
红豆沙（少糖、温食）
土豆炖牛肉末（牛肉 30g）拒绝就换：香菇焖土豆
米饭、麻油炒菠菜、白萝卜汤（炖烂加姜）
核桃山药糊（少放黑芝麻）
这天全天：肉 2 次共 50g、蛋 1 个、奶 350ml、火土食材（黄米、牛肉、红枣）。
燕麦羊奶粥（温热）、鸡蛋 1 个、蒸玉米 1 段
蒸山药条、陈皮水
青豆炒肉末（肉末 20g）拒绝就换：青豆炒豆腐碎
二米饭（掺黄米）、清炒西兰花、紫菜蛋花汤
羊酸奶 100g、蒸苹果或葡萄（常温）
虾仁蒸蛋（虾仁 30g）拒绝就换：嫩豆腐蒸蛋
小米粥、清炒黄豆芽
温羊奶 150ml
这天全天：肉 2 次共 50g、蛋 2 个、奶 350ml、土行健脾食材（小米、山药、青豆）。
南瓜小米粥、水煮蛋 1 个、清炒黄豆芽
温羊奶 200ml、蒸板栗 3–4 个（别多）
番茄肉酱（猪肉末 40g）拒绝就换：番茄鸡蛋卤
手擀面、小白菜
核桃芝麻糊（本周唯一一次）
香菇蒸鸡腿肉丝 30g拒绝就换：红烧豆腐
米饭、土豆泥、红枣山药汤
温羊奶 150ml
这天全天：肉 2 次共 70g、蛋 1 个、奶 350ml、木火食材（面、番茄、鸡肉、红枣）。
山药红枣糕、水煮蛋 1 个、温豆浆 250ml
烤紫菜、羊酸奶 100g
猪肉青豆水饺 8 个（肉藏在馅里）拒绝就换：素三鲜水饺（香菇豆腐）
番茄蛋汤
蒸苹果、核桃 2 个
玉米肉末（肉末 20g＋玉米粒）拒绝就换：清炒玉米粒
小米山药粥、清炒胡萝卜豆苗
温羊奶 150ml
这天全天：肉 2 次共 50g、蛋 1 个、奶 350ml、土行食材（山药、玉米、小米）。
小米红枣黄米粥、鸡蛋饼、温羊奶 200ml
蒸南瓜条、苹果
土豆肉末烧豆腐（肉末 30g）拒绝就换：香菇烧豆腐
二米饭、清炒青豆、白扁豆薏米汤
红豆沙 或 羊酸奶 100g
豆芽肉末汤面（猪肉末 30g）拒绝就换：蔬菜豆腐汤面
蒸南瓜
温羊奶 150ml
这天全天：肉 2 次共 60g、蛋 2 个、奶 350ml、火土食材（黄米、南瓜、小米）。
蛋白类
鸡蛋 14 个、羊奶约 4L（酸奶用羊酸奶，买不到就换温羊奶）；猪肉末 250g、鸡腿肉 100g、牛肉 120g、虾仁 100g（都可换豆腐）；嫩豆腐 3 盒、老豆腐 2 块、豆浆 1.5L、红豆 500g、白扁豆 300g
主食（火土为主）
黄米、小米、大米、山药、南瓜、红薯、土豆、玉米、青豆、黄豆芽、板栗、面粉／水饺皮、燕麦、山药红枣糕料
蔬果 · 干货
大白菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄、香菇、木耳、洋葱、豆苗；苹果、葡萄、红枣、桂圆；姜、陈皮、炒薏米、山楂干、核桃、紫菜（少量）、黑芝麻（少量）
每日固定：肉 2 次（每次 20–40g，藏在菜里）、蛋 1–2 个、奶 350–500ml；只喝温水，水果常温或蒸过。
羊在「五畜」里属火，羊奶性温——正好是他体质最缺、最喜的那一行；而且他小时候本来就喝羊奶，肠胃更习惯。牛奶性偏凉、属土，对他的寒湿体质是减分项，所以本页的奶已全部换成羊奶。
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| 五行 | 对 B 的意义 | 五色·五味 | 五谷 | 五畜 | 五果·五菜 | 具体食材 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 火 | 最喜（缺火，暖局、开胃、给阳气） | 赤 · 苦 | 黍（黄米） | 羊（羊奶、羊肉） | 杏 · 薤（小蒜） | 姜、陈皮、桂圆、红枣、胡萝卜、番茄、牛肉、黄米、洋葱、羊奶 |
| 土 | 喜（制水生金、健脾祛湿） | 黄 · 甘 | 稷（小米） | 牛 | 枣 · 葵 | 小米、山药、南瓜、土豆、玉米、白扁豆、炒薏米、牛肉、红枣 |
| 木 | 喜（生火、疏土） | 青 · 酸 | 麦（面、馒头、燕麦） | 鸡 | 李 · 韭 | 面食、馒头、绿叶菜、青豆、黄豆芽、鸡肉 |
| 金 | 忌多（金旺无火炼） | 白 · 辛 | 稻（大米） | 马 | 桃 · 葱 | 大米作主食基础可留；少吃生冷白色食物（生梨、生白萝卜、冰镇羊奶） |
| 水 | 忌（已水旺寒湿） | 黑 · 咸 | 豆（大豆、黑豆） | 彘＝猪 | 栗 · 藿 | 紫菜、海带、黑芝麻、黑木耳、板栗、豆制品：少量、配姜、不天天吃 |
本次调整：主食掺黄米；加洋葱、胡萝卜等赤色温性；黑芝麻糊减到每周 1 次；紫菜封顶每周 2 次；豆制品一律温热加姜；白萝卜只在周三一次、炖烂加姜。
本页属传统五行食养与儿童营养常识整理，不是医学诊断；过敏食材直接替换，生长或体重有疑虑请找儿科医生评估。